trening 4 razy

[...] scorcha, coś tam chyba pomaga, a za 2-3 tygodnie mocniejszy spalacz ale nie clen bo trzęsie mnie po nim jakbym miał Parkinsona. Trening nadal 4-5 razy w tygodniu push/pull o dużej objętości w superseriach. Po treningu czasem pokręcę aero, ale głownie łażę z psem i daje to efekt. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1aab4459d8d24da1855f1e4bcb162d5c.jpg

Lejjla, ja mam wielki tłusty zad, więc sama rozumiesz ;-D Na szczęście już jest ok :-) DZIEŃ 18 - WTOREK 19.02.13 KICKBOXING Nareszcie trening jak za starych dobrych czasów 8-): - kombinacje ciosów w formie sparingów zadaniowych - szybkie tempo i spora moc 8-) - sparingi bokserskie 4 rundy -> miałam sparing-partnera o "ciężkiej ręce" i kilka razy [...]

DT 120b 60t 145ww suplementy: o3, multipack, wit. C, bcaa, kofeina, mgb6, pokrzywa, ielona http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-22 Rano zrobiłam ohydnego omleta (da się), więc zjadłam tylko połowę, więc na szybko tylko coś dojadłam na oko. Trening 50/40/30/20/10 skok do klatki sit up czas: [...]

Wczorajszy treningi - KLATKA, BICEPS, BRZUCH plus cardio KLATKA: 1) wyciskanie sztangi ławka skośna 4 serie (zakres powtórzeń 12-6) 2) wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 3) wyciskanie hantli skos 4 serie 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie BICEPS: 1) unoszenie sztangi stojąc 4 serie 2) unoszenie hantli stojąc 4 serie 3) modlitewnik [...]

[...] ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s do tego dorzucam abs II 3x tyg , i trening armstronga na plecy , uczeszczam 3x tyg muay thai , jestem na mono universala , pozdrawiam

[...] - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s do tego dorzucam abs II 3x tyg , i trening armstronga na plecy , uczeszczam 3x tyg muay thai , jestem na mono universala , pozdrawiam spokojnie możesz dołożyć po 1-2 serie

[...] dorzucę więcej aero jak mi się uda czasowo to ogarnąć. Od soboty planuję wyjazd na minimum tydzień, maksimum dwa, na łono natury %-). Wtedy będę jechał prawdopodobnie bez treningu siłowego (chyba, że jakiś crossfit zorganizuję) na samych aerobach, ale postaram się robić je wtedy dwa razy dziennie. Ambitny plan zakładając że teraz robię 2-3x w [...]

[...] bardzo sportowy styl zycia ...karate, judo, plywanie dodtakowo przy malej wadze powinnas sie podciagac kilka dobrych razy ...ale nic, wystarczy cwiczyc i cwiczyc ...co do treningu ktory ma ci zapewnic kilka/nascie/dziesiat podciagniec to wydaje mi sie ze na drazku zle ci sie troche bedzie robilo trening jak nie potrafisz sie podciagnac (nie [...]

Nie ma roznicy pomiędzy treningiem na mase czy rzeźbę to jedynie kwestiach diety Dzięki. Czyli ten poradnik jest nieaktualny? Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże [...]

Połowa nowego tygodnia, od poniedziałku jeszcze więcej siły :-) Zaj**iste uczucie jak widać, że trening działa. Muszę się hamować bo wystartowałem z zaniżonymi ciężarami, a już bym chciał pizgać to co robiłem na redukcji jakiś rok temu. Główne ćwiczenia na chwilę obecną to: Martwy ciąg - 65,65,65,70,75,75 kg - ostatnie 2 serie po 8 powtórzeń, [...]

11/04 DT Dzień 3: Nogi Dla ćwiczeń z obciążeniem pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 2. Przysiad Rx18.5/28.5x20/26x15/24.5x10 3. Przysiad z wyskokiem 20x 4. 2 min skakanka 5. Wykroki chodzone Rx4.5 / 6.5x20/5.5x15/4.5x10 6. Wypady z przeskokiem 10x/nogę 7. 2 min skakanka 8. Martwy ciąg sumo [...]

Miałem okresy że ćwiczyłem albo sporty walki albo siłownie , ale trening siłowy 5 razy w tygodniu od pół roku ćwiczę , wzrost 177cm , waga 77,5kg. Dietę wcześniejszą stosowałem 4 miesiące , ale miałem wrażenie że coś w niej nie styka , siła nie rosła i lekko zmulony chodziłem i teraz już sam sobie zmajstrowałem tę co napisałem wyżej tylko nw czy [...]

[...] obowdu pasa TRENING II Wtorek i Piątek NOGI (uda i pośladki) 1.Przysiady wykroczne 3x12 Ile razy mozna to samo cwiczenie? to albo odpusc sobie w pierwszym zestawie treningowym albo tu daj suwnice, albo przywodziciele/odowdziciele, w przypadku braku maszyn, syzyfki 2."Martwy ciąg" na prostych nogach 3x12 j.w. albo ugiananie nog [...]

Zabaka codzienne aeroby-ok,jezeli masz tyle czasu na trening a pozniej na regeneracje to pewnie:)jednak wiem z doswiadczenia ze w taki narwany sposob bardzo latwo przepalic nogi i doprowadzic do katabolizmu miesnie...wiec 5 razy w tyg-aeroby-a 2wolne,albo basen jezeli lubisz 2 razy w tygodniu nogi cwiczylam przes zawodami...caaly rok nie ma [...]

waga: 75-76kg (- 4-5kg) biceps: 39cm (+ 1cm) pas: 80-81cm (- 3-4cm) udo: 59.5cm (- 2cm) No dobra, strzelilo 8 tygodni na silowni, trzeba zrobic male podsumowanie. Dieta cos jak lowcarb-ketogenic, tluszcz schodzi powoli, czuje sie bdb, bede zbijal do 78-79 w pasie, czyli tyle ile mialem jak mialem 17 lat. Waga bardzo malo, ale sie nie przejmuje. [...]

[...] Jako, że wpadło dziś trochę więcej czasu, ośmieliłam się zrobić zdjęcia porównawcze, by pokazać obecny stan rzeczy. -Na forum powróciłam w marcu, po dłuższej przerwie w treningach i burzliwym okresie pracy. Z podkulonym ogonem i nadzieją, przyjęła mnie pod swoje skrzydła Obli ZA CO NIEZMIERNIE DZIĘKUJĘ:-)) i jestem jej dozgonnie wdzięczna [...]

[...] - bjj Śr- silownia Czw- bjj Pt- silownia DNT: sobota - calkowity chill niedziela - calkowity chill jak sie zmobilizuje moze basen %-) pod spodem odrazu zarzucam dzisiejszy trening rozpoczynajacy reverse diet :-D Zestaw A wyciskanie sztangi lawka plaska 70kg x 10/10/8/5 wioslowanie sztanga 60kg x 10/10/10/10 prostowanie nog na maszynie 30kg x [...]

[...] Suplementacja: Brak. Piosenka na dziś: Styles of Beyond - Nine Thou (Superstars Remix) http://www.youtube.com/watch?v=7NFebA3sTcg Po treningu szybciutko zrobiłem żarcie i wyruszyłem na uczelnię. Okazało się, że ćwiczenia ze wszystkich przedmiotów, które miałem dnia dzisiejszego mam z największymi kosami na [...]

Odrazu zeby nie zaśmiecać podam trening, który planuje robić podczas cyklu. Trening jest ogólno rozwojowy trwa 4 dni, ale kolana mnie strasznie bola, i strzelaja wiec w praktyce trening trwa 2 dni. Poniedziałek : Klatka na poziomej ławeczce 3 do 3 serii progresja sztangielki na skosie sztangielki na skosie ujemnym kolejno Plecy : martwy ciag [...]

Plan z dupy. Robiąc klatę 2 razy na tydzień po 14 serii w każdym treningu zarżniesz ją a nie zbudujesz. Jak klata 2*na tydzień to na każdym treningu 7-9 serii max. Ale to nie jedyny błąd. Połączenie klaty z barkami jest dla mnie nonsensowne, ja po klacie nie miałbym już siły na barki. Dlatego proponuję ci: Poniedziałek: klata + bic Wtorek: barki + [...]